La inceput, nu ai dat prea multa atentie primelor semne de celulita, gandidu-te ca, nefiind foarte vizibila, ai toate sansele sa iesi in evidenta doar tu, nu si ea. Acum, dupa ani de zile in care ai lasat-o sa-si faca de cap, situatia s-a inrautatit si ai pe coapse, fund si picioare, straturi de grasime dispuse ca niste conglomerate, imitand aspectul cojii de portocala.

Indiferent ca sunt slabe sau grase, este in natura femeilor sa se confrunte cu celulita. Mai devreme sau mai tarziu, fie la pubertate, fie la menopauza, celulita nu iarta nicio reprezentanta a sexului frumos. Alimentatia nesanatoasa, lipsa de miscare, dereglarile hormonale si, nu in ultimul rand, bagajul genetic ar fi factorii principali care cauzeaza celulita.  Sunt informatii pe care le stie aproape orice femeie, insa, din comoditate sau lipsa de timp, femeile se lasa cam greu convinse sa faca miscare. Doar in situatii critice, cum este si vizibilitatea celulitei prin hainele mai subtiri, femeile intra in panica si sunt dispuse sa faca orice pentru a topi celulita.

Stiind ca celulita se prezinta sub forma unor depozite de grasime subcutanate (chiar si la femeile slabe), primul pas pe care ar trebui sa il faci ar fi sa adaugi in programul tau zilnic, cateva minute de miscare. Spun zilnic, pentru ca este mai indicat sa iti supui corpul unui efort moderat, in fiecare zi, decat sa tragi din greu o ora, o data pe saptamana. Pentru ca eforturile tale sa fie rasplatite si „sa nu muncesti ca Ion la popa”, cum ar zice un vechi proverb romanesc, trebuie sa stii ce exercitiile fizice sunt cel mai bun aliat in lupta cu celulita.

Exercitiile cardio joaca un rol foarte important in razboiul declarat celulitei. Conglomeratele de grasime se vor topi si la propriu si la figurat, intrucat exercitiile cardio inlesnesc circulatia sangvina care, la randul ei, grabeste arderea grasimilor. Pielea ta va arata mult mai bine daca devii constiincioasa si iti faci regulat exercitiile cardio. Cu toate astea, celulita nu va disparea in totalitate. Cauza ar fi faptul ca muschii tai au nevoie de sustinere si, mai exact, de exercitii de tonifiere pentru rezultate cu adevarat spectaculoase. Iata cateva din aceste exercitii care ti-ar fi de un real ajutor:

Fandari pentru coapse si solduri

Aseaza-te drept, cu picioarele departate, apleaca-te pana cand soldurile se vor afla la nivelul genunchilor si ramai acolo pret de cateva secunde. Pentru ca exercitiul sa fie corect, trebuie realizat cat mai incet si fara a pune prea multa presiune asupra genunchilor.

Exercitii pentru picioare

Aseaza-te intinsa pe o parte, cu o mana sub cap si una in sold, iar piciorul pe care te sprijini sa fie usor indoit spre spate. Piciorul cu care lucrezi se va ridica foarte usor pana la nivelul maxim pe care il poti atinge. Pentru ca efortul sa fie si mai sustinut, tine piciorul sus, cateva secunde. O runda de astfel de exercitii pentru fiecare picior trebuie sa contina 5 repetari.

Exercitii pentru picioare si fund

Aseaza-te intinsa, cu o mana sub cap si una in sold, insa de data aceasta piciorul pe care te sustii va fi intins, iar cel cu care lucrezi, indoit. Piciorul indoit se va ridica usor spre spate, pana la nivelul maxim pe care il poti atinge. Repeta exercitiul de 5 ori pentru fiecare picior.

Exercitii pentru muschii fesieri

Aseaza-te intinsa pe spate cu genunchii indoiti si talpile pe saltea. Ridica-ti coapsele in aer si incordeaza-ti muschii fesieri in tot acest timp. In timp ce coapsele iti sunt in aer, ridica si un picior, astfel incat sa te sprijini doar cu celalalt picior pe saltea. Stai in aceasta pozitie cateva secunde. Repeta de 10 ori exercitiul, apoi schimba piciorul.

Exercitii cu banda elastica

Infasoara o banda elastica in jurul picioarelor, dupa ce, in prealabil, te-ai asezat intinsa pe podea. Indeparteaza si apropie picioarele, pana in momentul in care simti rezistenta pe care o pune banda elastica in momentul depunerii efortului.

Daca esti o persoana mai activa si te plictisesti foarte usor, aletrneaza exercitiile de mai sus cu aerobicul. Cursurile de aerobic sunt foarte antrenante, iti solicita fiecare grupa de muschi si, in plus, iti ofera satisfactie maxima prin faptul ca rezultatele nu intarzie sa apara. Profita de putinele luni de caldura pe care ni le ofera anul si iesi in parca sa alergi, sa joci tenis sau badminton. Fii constienta ca orice efort depus reprezinta un pas inainte, spre un corp impecabil.

Exista o legatura directa intre ceea ce mananci si celulita pe care ai acumulat-o. Ai face orice sa scapi de celulita, ba chiar ai si incercat tot felul de creme anticelulitice, masaje, fie la salon, fie acasa, cu diverse ustensile prevazute cu bile sau rotite pentru masarea profunda a pielii. Unele dintre voi v-ati cumparat si aparate profesionale, care promiteau marea cu sarea. Poate aparatele astea, pe care ati dat o groaza de bani, si-ar fi facut treaba, daca nu ar fi fost folosite pe post de suport pentru haine. Oricate creme, geluri, zat de cafea sau alte abrazive ai folosi, tot nu reusesti sa scapi de celulita. Se tine de tine scai! Oriunde esti tu e si ea, ca un adevarat prieten, insa in cazul asta te-ai putea  lipsi de un asa „prieten”. In special, vara nu te slabeste deloc, mai ales la plaja, unde se face si mai vizibila, cand soarele isi intinde razele sa iti cuprinda trupul, uleiul de plaja straluceste mai putin uniform in zonele afectate de celulita.

Celulita este o afectiune a pielii, care se pozitioneaza, de regula, pe coapse, picioare si abdomen si reprezinta depunerile de grasime, toxine si lichide ce capata aspectul cojii de portocala.

Daca toate metodele incercate de tine nu au dat rezultate, cauza celulitei este mult mai serioasa: trebuie sa fii foarte atenta la alimentele consumate in fiecare zi. Exista diete, care dau rezultate reale in combaterea celulitei, iar tot ce trebuie sa faci, este sa fii foarte atenta la alimentele pe care le consumi zilnic. Stabileste-ti zilnic un regim, care se poate transforma intr-un mod de viata mai tarziu.

Nu iti prezint o dieta pe care trebuie sa o urmezi pas cu pas, dar asigura-te ca ai introdus in mesele tale zilnice alimente bune si le-ai scos pe cele rele:

Alimente bune:

- consuma multe proteine: peste, carne de pui, fasole boabe, legume (atentie la consumul de cartofi, deoarece contin o cantitate prea mare de carbohidrati), oua – acestea contin aminoacizi ce impiedica retentia de apa si faciliteaza digestia.

- hidrateaza-te corespunzator: bea minim 2 l de apa pe zi, consuma ceaiuri, supe sau ciorbe.

- lubrifiaza-ti organismul cu acizi grasi esentiali: ulei de masline, ulei de migdale, peste mai gras, care contine Omega 3, seminte (de in, de floarea soarelui), alune, fistic, caju, migdale, etc.

-  antioxideaza-te: antioxidantii ne ajuta sa impiedicam acumularea toxinelor in organism. Fara antioxidanti procesul nostru de imbratranire ar fi mult mai rapid. Ca si surse din care ne putem lua antioxidantii avem la dispozitie: alunele, cereale, fructe (kiwi, rodii, mango, papaya, afine, coacaze, zmeura), oua, morcovi, etc.

Alimente rele:

- produse care contin mult zahar: prajituri, bomboane, ciocolata (nu neagra), etc.

- carbohidrati: paste, orez, painea alba, dar care pot fi inlocuite cu painea neagra, orezul brun.

- elimina alcoolul, tutunul si cafeaua, unele din ele prezente in ritualurile tale zilnice. Cat priveste cafeaua, consum-o cu moderatie si nu va avea niciun impact asupra pielii tale, din punctul de vedere al producerii acelor depozite de grasime.

- evita produsele procesate si foarte sarate: chips-urile, alunele, produsele de patiserie sau semipreparatele.

Nu este greu sa mananci sanatos, iar toate alimentele benefice organismului tau, daca vor face parte din alimentatia ta zilnica, nu numai ca iti asigura succesul in combaterea celulitei, dar iti ofera si garantia unui mod de viata sanatos.